WITAM, MAM 15 LAT, CWICZE OD TYGODNIA, MIERZE 174, WAZE 52 KG. CHCIALBYM PRZYTYC DO 65-70KG, ALE, ZEBY TA MASA NIE WESZLA W BRZUCH I TYLEK TYLKO W MIESNIE Wink BIORE ODZYWKI ACTIVITA Massive Gainer, DO 30 MINUT PO TRENINGU. TYLKO WLASNIE NIE WIEM JAK MAM CWICZYC I JAKIE PARTIE MIESNIOWE. DIETY NIE STOSUJE, PONIEWAZ NIE WIEM JAKA MAM MIEC. PORSZE [...]
[...] z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko III Posiłek 12:30 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko Posiłek przed treningowy ( 16-17 ) -Ryż na mleku -Owoc Po treningu ( 17-18 ) -Makaron na mleku -Serek wiejski / jaja 3 szt Kolacja ok. 20-21 biały ser oliwa z oliwek WAGA: 69 kg WIEK: 15 lat WZROST: 178 cm
[...] go jakos przesadnie duzo, poprostu normalna oponka) i chcialbym sie go pozbyc. Moje pytanie brzmi : cwiczyc pod katem nabrania masy czy redukcji tluszczyku(miesnie tez nie sa jakos specjalnie mocne, tylko tyle co cwicze je na treningach pilki noznej i na w-fie) ? Mam 15 lat, 171cm i 63kg ;) Prosze o pomoc !! Z gory wielkie dzieki i SoG, Pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i zaczynam powoli z siłownią. Obecne waże rano 62,5kg. Wrzucam foto co z tym robić czy jest dużo tłuczszu? Czy masować już czy jeszcze zjechać do 60 kg? ćwicze pół roku, ale nie regularnie i bez diety;/ Czas to zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e992647187049b08b13da010bd555d0.jpg
Witam... Wiem że już były takie tematy...ale wolałem napisać nowy Chciałbym zacząć swoją przygodę ze Sztukami Walki Mam 15 lat. Wzrost : 192 cm , Waga : jakieś 82-85 kg (jestem dość wyrośnięty , jak na swój wiek ) Nie wiem co było by najlepsze dla mnie na początek... od razu mówię ze nie mam zamiaru na razie nękać się dietami itp po prostu [...]
Witam. Mam taki problem. Mój kolega, znajomy raczej, trochę ode mnie młodszy, zaczął ćwiczyć w wieku 15 lat. Po 4, może mniej miesiacach zaczął brać kreatynę. Ćwiczył wtedy bez planu i nie miał diety, po dwóch tygodniach stosowania ułożył sobie dietę i plan ćwiczeń. Co ma teraz zrobić? Przestać brać czy skończyć cykl? Osobiście nie ćwiczę, więc [...]
Mam takie malutkie pytanie cwiczylem ponad 8 miesiecy bez koksu.I teraz mam 15 lat 80 kg 186 cm wzrostu i kupilem sobie OLIMP Creatine Monohydrate MC 30 kaps./1250mg x3 OLIMP TCM MC 30 kaps./1100mg x3 OLIMP Taurine 100 kap./1140 mg x1 OLIMP BIAŁKO 330g x3 I teraz co i jak mam brac powiem tylko ze mam diete od dawna i jest ołkej(przyrost masy [...]
[...] o moim treningu biegowym?Biegam 5 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK:1500m(tempo 4min na 1km) WTOREK:1500m i 4x60m(sprint) i 3x40m(sprint) ŚRODA:1500m(tempo 4min na 1km) CZWARTEK:1500m i 4x60m(sprint) i 3x40m(sprint) PIĄTEK:1500m(tempo 4min na 1km) SOBOTA:WOLNE NIEDZIELA:WOLNE Mam 15 lat.Czy dzięki temu treningowi poprawię szybkość i wytrzymałość?
Elo Elo Mam do Was pytanie starsi koledzy. Mam 15 lat wzrostu 184 i masy 90. Jest jak na ten wiek dosyć duży. Siły jak na ten wiek to mam. I tu właśnie jest moje pytanie. Chciałbym troche schudnąć, a jednocześnie poprawić siłe i wygląd ciała. Nie wiem czemu, ale słysze wiele opinii, że powinnem chodzić na siłownie to będzie boss, i nie wiem czy to [...]
Witam! mam 15 lat i chcę sobie znacznie i szybko poszerzyc plecy.Nie będe robił wiosłowań sztangą itp. bo to może obciążyc mój kręgosłup,ale słyszałem że jak się cwiczy drążek nachwytem to dobrze poszerza plecy.Więc ile razy w tygoniu robic ten drązek żeby plecy zregynowały się i rosły jak najszybciej? proszę o wypowiedź dużo forumiczów którzy [...]
Witam pisze tutaj z pytaniem prezz co robią się szpotawe nogi mam 15 lat i wiem jest to dziwne ale chciałbym mieć je odchylone do zewnątrz tkz szpotawe. mam proste nogi i nie wiem co zrobić, żeby były wygięte tak jak u większości sportowców. 1.5 roku grałem w piłkę w klubie teraz od czasu do czasu biegam lub gram w piłkę. Czekam na pomoc i [...]
[...] siate juz pół roku i chodze na siłownie. Zaczyna mi dokuczac bark. Strzela mi jak robie wyciskanie na ławeczce na silowni. Gdy sciągam sztange z ławeczki i opuszczem ja do klaty to bark mi strzela. I np. jak trzymam ręke tak jak bym pokazywał biceps i odchyle ją do tyłu to tez strzela. Macie jakies rady? Biore glukozamine 2 tyg. Narazie mi nie [...]
Mam 15 lat i właśnie chce zacząc ćwiczyć w domu, mam do dyspozycji ławeczke zwykła z mozliwością regulowania(ukośna) która ma sprzet do ćwiczeń nóg,gryf prosty i łamany, dwa hantle regulowane i wystarczająco obciażenia! Wczesniej troche ćwiczyłem i robiłem pompki pół roku. Chciałbym aby ktoś podał mi rospiske treningu, moge ćwiczyć 4 razy w [...]
Witam. Mam 15 lat 181 cm wzrostu i 84 kg. Jestem gruby jak świnia. Od 4 dni wziąłem się za siebie i chciałbym się zapytać czy robie to dobrze. Więc tak jem od 700 do 900 kalorii dziennie jak najmniej weglowodanow 3 razy w tygodniu chodze na silownie, biorę L-karnitynę i thermo speeda przed treningiem Rzadko jestem głodny nie jem zadnych slodyczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 15 lat ułożyłem plan trzeningowy czy moglibyście go ocenić? jestem szczupły i chcę nabrać masy mięśniowej i wyrzeźbić ciało oraz polepszyc osiągi(głównie prędkość) w bieganiu. dodam że mam tylko 2 hantle 10 kg /SFD/Images/2016/1/3/195fd08066cc474087d4f1261387c110.jpg Zmieniony przez - koteł24 w dniu 2016-01-03 22:03:21 Zmieniony przez [...]
Witam mam 15 lat, 170 wzrostu na siłownię chodzę przeszło rok zaczęło się od codziennych pompek przed spaniem a teraz mam plan i do tego cardio po każdym treningu ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki.Chcialbym się zapytać czy monohydrat w moim wieku jest szkodliwy ogarniam już w miarę dietę jem na wyczucie ale jem zdrowo i naturalnie staram się [...]
Witam, mam 15 lat waże mało 45kg i jest takie pytanie. czy da rade jakoś poprzez ćwiczenia żeby rosły mięśnie itp podwiekszyć wagę ale głównie bardzo mi zależy na dokładnych zarysach brzucha lub nawet kaloryfer. narazie mam tylko Hantle ale jeśli by mi ktoś pomógł sprzęt bym dokupił. jako najlepiej diete stosawać i jakie ćwiczenia robić? nie tylko [...]
[...] Obiad : Ryż z .... co sie na nawinie pod reke :F Podwieczorek:Rybka (Na podwieczorek) Kolacja: Codziennie shake 300ml (banan + jagody) Hmm i tak codziennie zmieniam tylko rodzaj sniadania + czasami cos innego na obiad jako drugie danie. Nie wiem czy dobrze się odżywiam. Mam 15 lat waze 58kg Wzrost 175 cm Z góry dzięki wielkie za odpowiedź. ;)
Witam! Mam 15 Lat staz w siłowni 3 tyg.. wzrost 173cm waze 70kg niemam zadnej diety a chcial bym brac jakas kreatynke co proponujecie tlyko niepsize ze za mlody albo co poprstu zaproponujcie cos..postura ciala niejest chudy taki sredni ;d takze prosze was serdecznie o pomoc w odnalezieniu mi diety jak i jakies odzywki ?